Estrés:
Todo el mundo experimenta estrés. Es una reacción normal a un evento traumático. Pero el estrés implacable puede agotar el cuerpo y la mente. Aunque puede ser imposible eliminar el estrés durante una crisis, algunas técnicas pueden ayudar a reducirlo. Estos pueden ayudar a las víctimas y a sus familias a dormir y recuperar energía y fuerza, y reducir la presión arterial, la depresión y la irritabilidad.
Técnicas para manejar el estrés:
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
El trastorno de estrés postraumático es una afección psicológica que puede desarrollarse después de que alguien experimenta una situación horrible o potencialmente mortal, como una muerte inesperada, una lesión grave o una muerte que casi roza. Las víctimas de TEPT descubren que no pueden dejar de pensar en lo que les sucedió. Pueden tratar de evitar a las personas y los lugares que les recuerden el trauma o tratar de sacar de su cabeza todos los pensamientos relacionados con el evento.
Signos de trastorno de estrés postraumático:
Depresión
Aquellos que sufren de depresión se sienten deprimidos o tristes la mayor parte del tiempo, y a menudo pierden interés en las actividades que alguna vez disfrutaron. Tener poca energía, sentirse cansado, desesperanzado o desesperado son síntomas comunes. Una persona deprimida puede pensar en lastimarse o suicidarse.
Autoculpa, culpa y vergüenza
A menudo, las personas asumen demasiada responsabilidad por algo que sucede, por lo que hicieron o dejaron de hacer o se sienten culpables por sobrevivir cuando otros no lo hicieron. Pueden ser innecesariamente demasiado críticos consigo mismos después de un trauma.
Ideación suicida
El trauma puede hacer que una persona deprimida piense en lastimarse o suicidarse. Si crees que alguien tiene pensamientos suicidas, debes preguntarle directamente. Esto no les meterá la idea en la cabeza. Si tienen planes suicidas y los medios para llevar a cabo esos planes, y usted siente que no puede detenerlos, debe comunicarse de inmediato con un consejero o llamar al 911. Recuerde, la comunicación es la clave para la prevención.
Línea Nacional de Prevención del Suicidio: http://www.suicidepreventionlifeline.org/ o 1-800-273-TALK (8255).
Ira/Comportamiento agresivo
Después de un trauma, las personas a menudo sienten que la situación fue injusta y no pueden comprender por qué sucedió el evento o por qué les sucedió a ellos. Esto puede hacer que se sientan frustrados y enojados. Si bien la ira es una emoción natural y saludable, la ira intensa y el comportamiento agresivo excesivo pueden causar numerosos problemas.
Abuso de alcohol/drogas
El consumo de alcohol y drogas es una forma inapropiada común en que las personas enfrentan el trauma. Esto puede ser una solución rápida, pero puede provocar otros problemas. El consumo de alcohol y drogas proporciona un entumecimiento temporal, pero no soluciones.
Reacciones físicas
Reacciones emocionales
Recuerdos, imágenes o pensamientos angustiantes
Ansiedad o pánico
Flashbacks
Sueños o pesadillas relacionados con el trauma
Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
Dificultad para concentrarse
Irritabilidad, ira y rabia
Es importante aprender a sobrellevar la situación, ya que la recuperación es un proceso continuo. La recuperación no significa la capacidad de olvidar las experiencias difíciles, sino la capacidad de manejar eficazmente los recuerdos, las reacciones y las emociones relacionadas con el trauma. Reconocer y aceptar el impacto que tienen las situaciones traumáticas, y luego tomar medidas para mejorar las cosas, crea una sensación de poder y control personal.
Patrones de comportamiento de afrontamiento
Conmoción y negación: "¡No, no puede ser verdad!"
A menudo, las personas necesitan usar esta fase para amortiguar el dolor de la pérdida. Se acompaña de entumecimiento, incredulidad y sentimientos de surrealismo. A excepción de unos pocos, las personas no necesitan ser confrontadas y saldrán de la fase de negación por sí mismas.
Ira - "¿Por qué a mí?" "¿Por qué él/ella?"
Este enojo puede estar dirigido a la persona que murió, a un evento o a otras personas. Es importante dejar que los dolientes experimenten su enojo sin ser críticos ni juzgar si el enojo es apropiado.
Negociación - "Sí, es cierto, pero... "
Este es el comienzo de la aceptación. La necesidad aquí es dejar que los dolientes hagan los acuerdos que necesitan con Dios, con la persona que murió o con otros. Por su cuenta, la gente decidirá, cuando esté lista, si estas promesas pueden cumplirse.
Depresión - "Sí, me ha pasado a mí".
El proceso de duelo se está llevando a cabo. Los dolientes comienzan a separarse emocionalmente y pueden aceptar ofrendas de apoyo. Por lo general, los dolientes rechazan las ofertas de consuelo.
Aceptación
No se trata de una resignación, sino de una aceptación de las realidades y de la necesidad de recoger los pedazos y seguir adelante.
Las acciones de afrontamiento negativas aumentan los problemas. Estas son soluciones a corto plazo que luego se volverán perjudiciales y difíciles de cambiar, e incluyen el aislamiento, la adicción al trabajo, el comportamiento violento, la alimentación poco saludable, el tabaquismo y el consumo de alcohol y drogas. Algunas personas con trastorno de estrés postraumático tratan de lidiar con su angustia de maneras que conducen a más problemas porque no están informadas sobre los métodos de afrontamiento positivos y saludables.
Los métodos de afrontamiento negativos incluyen:
Consumo de alcohol o drogas
Estos pueden bloquear recuerdos dolorosos, aumentar la confianza social o inducir el sueño, pero a menudo causan más problemas. El consumo de alcohol y drogas tiene un riesgo de dependencia y puede aumentar la ira, el aislamiento y las tendencias suicidas.
Aislamiento social
El aislamiento permite a los sobrevivientes evitar situaciones que pueden causar ira, irritabilidad y miedo, pero crea problemas importantes. La pérdida del apoyo social, la amistad y la intimidad puede aumentar la depresión y la ansiedad.
Enojo
Al mantener a las personas alejadas, la ira puede deshacerse de las situaciones perturbadoras, pero también alejará las relaciones positivas en la vida de una persona.
Evitación
Vaciar el problema puede ayudar a controlar la angustia, pero evitará que el sobreviviente aprenda a lidiar con el trauma de una manera positiva.
Educación
Cuando los sobrevivientes aprenden a reconocer lo que les molesta, están en una mejor posición para lidiar con el TEPT. Comprender que el trastorno de estrés postraumático es común y saber que hay cientos de miles de personas que están pasando por lo mismo les muestra a los sobrevivientes que no están solos ni son débiles.
Hable con otra persona para obtener apoyo
Con el apoyo de otras personas, los sobrevivientes pueden sentirse menos solos y más comprendidos. Pueden recibir ayuda concreta para un problema en particular. Los sobrevivientes deben elegir cuidadosamente a sus personas de apoyo y pedir claramente lo que necesitan. A menudo es mejor hablar con un consejero profesional porque es más probable que comprenda el trauma y sus efectos que la familia o los amigos. Un grupo de apoyo puede disminuir la sensación de aislamiento y reforzar la confianza.
Hable con su médico o profesional
Su médico podrá cuidar mejor de su salud física si conoce el trastorno de estrés postraumático y puede derivarlo a ayuda especializada.
Encontrar un terapeuta
Cuando busque un terapeuta, pregúnteles a sus familiares y amigos si conocen a alguien que recomendarían y que tenga experiencia en el tratamiento de traumas. También puedes:
Practica métodos de relajación
Los métodos de relajación incluyen ejercicios de respiración, estiramientos, yoga, meditación, natación, trote, pasar tiempo en la naturaleza y escuchar música tranquila. Por otro lado, la relajación inicialmente puede aumentar la angustia al concentrarse en las sensaciones perturbadoras o reducir el contacto con fuerzas externas. Continuar con las técnicas de relajación de una manera que sea tolerable, como intercalarlas con música, caminar u otras actividades, ayuda a reducir las reacciones negativas a los pensamientos, sentimientos o percepciones.
Aumentar las actividades positivas que distraen
El trabajo positivo o las actividades recreativas ayudan a distraer a una persona de sus recuerdos. Si bien no es una solución a largo plazo, es eficaz como primer paso o remedio a corto plazo. Los esfuerzos artísticos también son una excelente manera para que aquellos que sufren de TEPT se expresen de una manera creativa.
Comunícate con un consejero
Si los síntomas del TEPT comienzan a empeorar y el afrontamiento no parece ayudar, es importante ponerse en contacto con un consejero.
Tomar los medicamentos recetados
Los medicamentos recetados pueden ser extremadamente útiles para mejorar el sueño y disminuir la ansiedad, la depresión, la ira, la irritabilidad y los impulsos de beber o tomar drogas.
Llame sobre el tratamiento o únase a un grupo de apoyo para el TEPT
Dar el primer paso puede ser difícil, especialmente si la víctima siente que nada le ayudará, pero tomar medidas positivas crea una sensación de gran alivio.
Aumentar el contacto con otros supervivientes de traumas
La mejor fuente de comprensión y apoyo son otros sobrevivientes del trauma. Aumentar el contacto con otros sobrevivientes puede revertir el proceso de aislamiento y desconfianza en los demás.
Reinvertir en las relaciones personales con la familia y los amigos
Hacer un esfuerzo por restablecer una relación importante puede ayudar a los sobrevivientes a reconectarse con los demás.
Comienza una rutina de ejercicios
El ejercicio con moderación puede distraer a las personas con TEPT de las reacciones negativas y aumentará su autoestima y sentido de control personal.
Comenzar a ser voluntario en la comunidad
Es importante que los sobrevivientes sientan que están contribuyendo a la comunidad. Una forma de volver a conectarse con la comunidad es ser voluntario. Esto puede revertir los sentimientos de desesperanza y las visiones negativas del mundo.
Mira cómo el USW está marcando una diferencia real en nuestras comunidades y nuestros lugares de trabajo.