Stress:
Tout le monde ressent du stress. C’est une réaction normale à un événement traumatisant. Mais un stress incessant peut épuiser le corps et l’esprit. Bien qu’il puisse être impossible d’éliminer le stress pendant une crise, certaines techniques peuvent aider à le réduire. Ceux-ci peuvent aider les victimes et les familles à dormir et à retrouver de l’énergie et de la force et à réduire la pression artérielle, la dépression et l’irritabilité.
Techniques de gestion du stress :
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Le TSPT est un trouble psychologique qui peut se développer après qu’une personne a vécu une situation potentiellement mortelle ou horrible, comme un décès inattendu, une blessure grave ou un accident évité de justesse. Les victimes de TSPT constatent qu’elles sont incapables d’arrêter de penser à ce qui leur est arrivé. Ils peuvent essayer d’éviter les personnes et les endroits qui leur rappellent le traumatisme ou essayer de chasser toutes les pensées concernant l’événement de leur tête.
Signes du SSPT :
Dépression
Les personnes qui souffrent de dépression se sentent déprimées ou tristes la plupart du temps et perdent souvent tout intérêt pour les activités qu’elles aimaient autrefois. Avoir peu d’énergie, se sentir fatigué, désespéré ou désespéré sont des symptômes courants. Une personne déprimée peut penser à se blesser ou à se tuer.
L’auto-blâme, la culpabilité et la honte
Souvent, les gens prennent trop de responsabilités pour quelque chose qui se passe, ce qu’ils ont fait ou n’ont pas fait ou se sentent coupables d’avoir survécu alors que d’autres ne l’ont pas fait. Ils peuvent être inutilement trop critiques envers eux-mêmes à la suite d’un traumatisme.
Idées suicidaires
Un traumatisme peut inciter une personne déprimée à penser à se blesser ou à se tuer. Si vous pensez que quelqu’un se sent suicidaire, vous devriez lui demander directement. Cela ne leur mettra pas l’idée dans la tête. S’ils ont des plans suicidaires et les moyens de les mettre à exécution, et que vous pensez que vous ne pouvez pas les arrêter, vous devez immédiatement contacter un conseiller ou appeler le 911. N’oubliez pas que la communication est la clé de la prévention.
National Suicide Prevention Lifeline : http://www.suicidepreventionlifeline.org/ ou 1-800-273-TALK (8255).
Colère/Comportement agressif
Après un traumatisme, les gens ont souvent l’impression que la situation était injuste et sont incapables de comprendre pourquoi l’événement s’est produit ou pourquoi il leur est arrivé. Cela peut les amener à se sentir frustrés et en colère. Bien que la colère soit une émotion naturelle et saine, une colère intense et un comportement agressif excessif peuvent causer de nombreux problèmes.
Abus d’alcool et de drogues
La consommation d’alcool et de drogues est une façon inappropriée courante de faire face aux traumatismes. Il peut s’agir d’une solution rapide, mais elle peut entraîner d’autres problèmes. La consommation d’alcool et de drogues procure un engourdissement temporaire, mais aucune solution.
Réactions physiques
Réactions émotionnelles
Souvenirs, images ou pensées pénibles
Anxiété ou panique
Flashbacks
Rêves ou cauchemars liés à un traumatisme
Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Difficulté à se concentrer
Irritabilité, colère et rage
Il est important d’apprendre à faire face, car le rétablissement est un processus continu. Le rétablissement ne signifie pas la capacité d’oublier les expériences difficiles, mais la capacité de gérer efficacement les souvenirs, les réactions et les émotions liés aux traumatismes. Reconnaître et accepter l’impact des situations traumatisantes, puis prendre des mesures pour améliorer les choses crée un sentiment de pouvoir et de contrôle personnels.
Modèles de comportement d’adaptation
Choc et déni - « Non, ça ne peut pas être vrai ! »
Souvent, les gens ont besoin d’utiliser cette phase pour amortir la douleur de la perte. Il s’accompagne d’engourdissement, d’incrédulité et de sentiments de surréalisme. À l’exception de quelques-uns, les gens n’ont pas besoin d’être confrontés et sortiront de la phase de déni par eux-mêmes.
Colère - « Pourquoi moi ? » « Pourquoi lui/elle »
Cette colère peut être dirigée contre la personne décédée, un événement ou d’autres personnes. Il est important de laisser les personnes en deuil ressentir leur colère sans être critiques ou juger si la colère est appropriée.
Marchandage - "Oui, c’est vrai, mais... "
C’est le début de l’acceptation. Le besoin ici est de laisser les personnes en deuil faire les accords dont elles ont besoin avec Dieu, avec la personne qui est morte ou avec d’autres. De leur propre chef, les gens décideront, lorsqu’ils seront prêts, si ces promesses peuvent être tenues.
Dépression - « Oui, cela m’est arrivé. »
Le processus de deuil est en cours d’élaboration. Les personnes en deuil commencent à se séparer émotionnellement et peuvent accepter des offrandes de soutien. Habituellement, les personnes en deuil rejettent les offres de réassurance.
Acceptation
Il ne s’agit pas d’une résignation, mais d’une acceptation des réalités et de la nécessité de recoller les morceaux et d’aller de l’avant.
Les actions d’adaptation négatives augmentent les problèmes. Il s’agit de solutions à court terme qui deviendront plus tard préjudiciables et difficiles à changer, notamment l’isolement, le bourreau de travail, les comportements violents, l’alimentation malsaine, le tabagisme et la consommation d’alcool et de drogues. Certaines personnes atteintes de SSPT essaient de faire face à leur détresse d’une manière qui entraîne plus de problèmes parce qu’elles ne sont pas informées sur les méthodes d’adaptation positives et saines.
Les méthodes d’adaptation négatives comprennent :
Consommation d’alcool ou de drogues
Ceux-ci peuvent bloquer des souvenirs douloureux, augmenter la confiance sociale ou induire le sommeil, mais ils causent souvent plus de problèmes. La consommation d’alcool et de drogues présente un risque de dépendance et peut augmenter la colère, l’isolement et les tendances suicidaires.
Isolement social
L’isolement permet aux survivants d’éviter des situations qui peuvent causer de la colère, de l’irritabilité et de la peur, mais il crée des problèmes majeurs. La perte de soutien social, d’amitié et d’intimité peut augmenter la dépression et l’anxiété.
Colère
En éloignant les gens, la colère peut se débarrasser des situations bouleversantes, mais elle fera également disparaître les relations positives dans la vie d’une personne.
Évitement
Annuler le problème peut aider à contrôler la détresse, mais cela empêchera le survivant d’apprendre à faire face au traumatisme de manière positive.
Éducation
Lorsque les survivants apprennent à reconnaître ce qui les bouleverse, ils sont mieux placés pour faire face au TSPT. Comprendre que le TSPT est courant et savoir qu’il y a des centaines de milliers d’autres personnes qui vivent la même chose montre aux survivants qu’ils ne sont pas seuls ou faibles.
Parlez à une autre personne pour obtenir de l’aide
Avec le soutien des autres, les survivants peuvent se sentir moins seuls et mieux compris. Ils peuvent recevoir une aide concrète pour un problème particulier. Les survivants doivent choisir avec soin leurs personnes de soutien et demander clairement ce dont ils ont besoin. Il est souvent préférable de parler à un conseiller professionnel car il est plus susceptible de comprendre le traumatisme et ses effets que la famille ou les amis. Un groupe de soutien peut atténuer le sentiment d’isolement et renforcer la confiance.
Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé
Votre médecin sera mieux en mesure de prendre soin de votre santé physique s’il est conscient du SSPT et pourra vous orienter vers une aide spécialisée.
Trouver un thérapeute
Lorsque vous cherchez un thérapeute, demandez à votre famille et à vos amis s’ils connaissent quelqu’un qu’ils recommanderaient qui a une expertise dans le traitement des traumatismes. Vous pouvez également :
Pratiquer des méthodes de relaxation
Les méthodes de relaxation comprennent des exercices de respiration, des étirements, du yoga, de la méditation, de la natation, du jogging, passer du temps dans la nature et écouter de la musique douce. D’autre part, la relaxation initiale peut augmenter la détresse en se concentrant sur les sensations perturbatrices ou en réduisant le contact avec les forces externes. Continuer à utiliser des techniques de relaxation d’une manière tolérable, comme l’intercaler avec de la musique, de la marche ou d’autres activités, aide à réduire les réactions négatives aux pensées, aux sentiments ou aux perceptions.
Augmenter les activités distrayantes positives
Le travail positif ou les activités récréatives aident une personne à se distraire de ses souvenirs. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution à long terme, elle est efficace comme première étape ou remède à court terme. Les efforts artistiques sont également un excellent moyen pour les personnes souffrant de SSPT de s’exprimer de manière créative.
Contacter un conseiller
Si les symptômes du SSPT commencent à s’aggraver et que l’adaptation ne semble pas aider, il est important de contacter un conseiller.
Prendre les médicaments prescrits
Les médicaments prescrits peuvent être extrêmement utiles pour améliorer le sommeil et diminuer l’anxiété, la dépression, la colère, l’irritabilité et les envies de boire ou de prendre des drogues.
Appelez au sujet d’un traitement ou rejoignez un groupe de soutien pour le TSPT
Faire le premier pas peut être difficile, surtout si la victime a l’impression que rien ne l’aidera, mais prendre des mesures positives crée un sentiment de grand soulagement.
Augmenter les contacts avec d’autres survivants de traumatismes
La meilleure source de compréhension et de soutien sont les autres survivants de traumatismes. L’augmentation des contacts avec d’autres survivants peut inverser le processus d’isolement et de méfiance envers les autres.
Réinvestir dans les relations personnelles avec la famille et les amis
Faire un effort pour rétablir une relation importante peut aider les survivants à renouer avec les autres.
Commencer une routine d’exercice
Faire de l’exercice avec modération peut distraire les personnes atteintes de SSPT des réactions négatives et augmentera leur estime de soi et leur sentiment de contrôle personnel.
Commencer à faire du bénévolat dans la communauté
Il est important que les survivants sentent qu’ils contribuent à la communauté. Une façon de renouer avec la communauté est de faire du bénévolat. Cela peut inverser les sentiments de désespoir et les visions négatives du monde.
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